białko dziennie

Cześć, czy można pić białko dwa razy dziennie ? jestem chudy i nie lubie jeść, co prawda diete mam ułożoną.. ale dobrze mi wchodzi białko lactose free z sfd + 50g płatków owsianych + 20 g kakao puchatek + banan, mógłbym takiego "shake" pić dwa razy dziennie? to mocno podbije mi kcal a dodatkowo nie będę musiał się zmuszać do jedzenia. B/W/T mam [...]

no prosze, a co oni tu pisza... Mity o masie mięśniowej Czy rzeczywiście potrzebujesz więcej białka do uzyskania odpowiedniej masy mięśniowej? To tylko mit. Po roku intensywnego treningu maksymalnie można uzyskać mniej niż 3,6 kg przyrostu masy mięśniowej, co rozkłada się na 71 g tygodniowo i 9,5 g dziennie. Mięśnie składają się w 22 [...]

Witam. Kupiłem sobie OSTROWIE WPC 80 wie ktoś kiedy i ile razy dziennie to jeść? Po treningu, przed treningiem czy po i przed? I ile tego wsypać? Mam 14 lat 183cm wzrostu i ważę 89 kg :P ( Proszę nie pisać żebym się za redukcję wziął itp. bo już podjełem decyzję :) ) A i czy można chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i ciągle to samo ćwiczyć [...]

czy białko ostrowi można sporzywac 4 do 5 razy dziennie aby dostarczyć mega ilość białaka do organizmu aby przyrost tkanki był znaczny proszę o pomoc bo w odrzywianiu jestem zielony

[...] rozplanowałem sobie dietę, i trzymałem się jej, teraz chcę troszkę od tego odpocząć, dać sobie dwa miesiące luzu, będę jeść 3 główne posiłki dziennie, jako że zamierzam przez ten czas ćwiczyć - chciałbym sobie kupić białko. Poradzcie mi jakieś białko, w miarę tanie i dobre, chodzi mi głównie o duże opakowania, mam do wydania 100-120 złotych.

Sluchajcie jako uzupelnienie diety potzrebuje bialka ktore bede mogl stosowac 3x dziennie ranno po poludniu kolo godziny 15 i i przed snem jakie bialko polecacie??

Witam , mam zamiar kupić kreatyne i białko , chciałem się dowiedzieć co ile najlepiej spożywać w dni treningowe jak i nietreningowe ale także w jakich proporcjach . Wiek 16 lat , 178cm i 69kg

[...] półtora roku trenuje na siłowni .Muay Thai od 8 miesięcy .Od pewnego czasu mam stagnację w robieniu masy.Od miesiąca jestem na diecie w której makro to ok .3000-3400 kcal, białko dziennie 220-240 g,Tłuszcze 110-120g ,węgli 300-400g mniej więcej. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Muay Thai, Wtorek Muay Thai i siłownia Środa Muay Thai [...]

[...] jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i [...]

Witam, chcę zrzucić zbędne kilogramy obecnie ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w [...]

[...] i szkodliwy dla 17 latka z głowa ;] Wiec tak miałem zamiar kupić 100 tab. ruskiej metki i brać ja w cykl 2-3-3-3-3-3-2 Do metki 6 kilo białka ostrowi by dieta była wysoko białkowa i mimo iż przypada 4 kilo na miesiąc ja chce brać większe dawki dla lepszego wyniku. Do cyklu dołożyć witaminy vitalmaxu 3 opakowania po 30 tab., co daje nam 90 ma [...]

[...] znacznie lepiej teraz na tych tłuszczach niż jak trzymałam zbilansowaną, nie chodzę poirytowana i głodna, uwielbiam sery , mięso mogłoby dla mnie nie istnieć, jem, żeby to białko dziennie wyrabiać jakoś... Zdecydowanie błądzę i szukam i obserwuję swoje ciało. Jedzenie kompulsywne nie jest mi niestety obce... Kocham czekoladę, ale już od dawna [...]

[...] ze mieszkam w internacie i nie moge zarzucic sobie diety, bedzie trudno w osiagnieciu sukcesu(ptk.1). 4. Nie mam za duzo pieniazków wiec taki jeden kefir(200g)(chodzi o białko) dziennie przed treningiem ma duzy wpływ na przyros masy? 5. Czy dobrym rozwoazaniem jest aby kazdego dnia cwiczyc inne partie miesni czy tez, codzienie po troszku. 6. [...]

[...] pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 I posilek bialko 27,3g tluszcze 15,2g weglowodany 103,9g II posilek bialko 31,9g tluszcze 13,2g weglowodany 84,5g III posilek bialko 37,3 g tluszcze 4,5g [...]

Witam, prosilbym o pomoc w rozpisaniu nastepujacych supli: cytocell, kreatynke mono, białko mass up activlab, mesomorpha.. i DAA megabola planuje tak: dni treningowe: po sniadaniu 30g białka - 5g mono przed treningiem miarka mesomorpha po treningu 30g białka - cytocell - 5g mono (tutaj nie wiem czy nie bedzie tego wszystkiego za duzo i czy nie [...]

[...] i biceps Czw: Karate (czyli FBW) Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps Nie: Odpoczynek Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal Spożywane białko dziennie: ok 150 g Odżywki: Przed treningowo - Carbo Biogenix Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp. Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z brzucha (dosyć [...]

[...] i biceps Czw: Karate (czyli FBW) Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps Nie: Odpoczynek Spożywane kalorie dziennie: ok 2900 kcal Spożywane białko dziennie: ok 150 g Odżywki: Przed treningowo - Carbo Biogenix Po treningu oraz rano po obudzeniu - białko Olimp. Cel: Pozbycie się warstwy tłuszczu z brzucha (dosyć [...]

Witam wszystkich xD tak na wstęp . 1. WIEK: 2. WAGA:19 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118/120 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:dziennie ok 300 -węglowodany:dziennie ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526 bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 posilek I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Białko jaja kurzego 100g Musli z rodzynkami i orzecham i Banan 100g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.100g posilek II Jogurt [...]